loader
bg-category
Експертите казват, че правят това за 1 минута на ден, всичко, от което се нуждаете за по-добро здраве на костите

Сподели С Приятели

Статии На Автора: Theresa Manning

С натоварените графици и безкраен списък с отговорности може да стане все по-трудно да се влезе в ежедневното упражнение. Може да е по-лесно да тренирате през уикендите, но според ново изследване ограничаването на физическата Ви активност до няколко дни в седмицата може да бъде грешна стратегия в дългосрочен план. Британски изследователи от Университета в Ексетър и Университета в Лестър са установили, че ежедневното упражнение, което включва кратки изблици на интензивна активност, дори само за една или две минути на ден, може да помогне за намаляване на риска от остеопороза по-късно в живота.

По време на проучване, публикувано в Международен журнал за епидемиология, изследователите са открили, че тези, които са извършили кратки операции с висока интензивност, носещи тежест, еквивалентни на тичане със средна скорост (за жени в пременопауза) и бавно темпо (за жени в постменопауза) в продължение на най-малко една минута на ден по-добро костно здраве с течение на времето. Участниците в проучването, които са имали средно 60-120 секунди високоинтензивна активност, са с 4% по-добра костна сила и плътност, отколкото тези, които са направили по-малко от минута. Участниците, които са извършили повече от две минути операции с висока интензивност, имат 6% увеличение на костното здраве.

"Все още не знаем дали е по-добре да натрупате малко количество упражнения на части през всеки ден или наведнъж, както и дали малко по-дълъг период на упражнение за един или два дни в седмицата е точно толкова добър, колкото един две минути на ден ", заяви авторката на изследването д-р Виктория Стийлс. "Но има ясна връзка между този вид високо интензивна, носеща тежест упражнение и по-добро костно здраве при жените."

Сподели С Приятели

Вашия Коментар